トレーニング
トレーニング · 2025/09/16
超音波やマッサージなどで片方の太ももだけ、片方の二の腕だけ刺激して、刺激の入っていない反対の部分と比べると刺激した側の方が遊離脂肪酸が増えるという実験がたくさんあります。
遊離脂肪酸が増えるというのは脂肪が分解されているということ。
刺激によってノルアドレナリンなどの交感神経ホルモンが神経末端から分泌され、肝臓や脂肪組織にあるリパーゼという脂肪分解酵素が刺激され、リパーゼが脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールに分解し、血液中に放出されてエネルギーとして使われるという代謝経路をたどります。
超音波やマッサージなどの受動的な刺激以外にも、筋肉を動かしている部分は脂肪が分解されやすいこともわかっているので、気になる部位に筋トレなどの刺激を入れるのは非常に効果的。
ただ、ここまでは脂肪が分解される過程の話であって、分解された脂肪はエネルギーとして使われないと（燃焼されないと）身体の中からなくなりません。
そこで運動が必要なのですが、全身まんべんなく脂肪由来のエネルギーが燃焼するが、供給元の脂肪は選べる＝部分痩せ可能！
トレーニング · 2025/09/02
有酸素（エアロビック）運動で脂肪燃焼効率が上がること＝ベースを作り、ゆっくり走るトレーニングのみでも、スタミナだけでなくスピードも上がるというもの。
180-年齢＝最大心拍数ここから普段運動していないー５
継続的に運動していてパフォーマンスが上がっている＋5
こんな感じで現状の体力レベルを考慮した変数を足して、心拍数を管理しながらトレーニングします。
ウォーミングアップ15分＋ターゲットゾーンの心拍数で運動＋クーリングダウン15分
ウォーミングアップの15分で徐々に目標心拍数に上げていき、最大心拍数を超えないようにメイントレーニングを行い、徐々に心拍数を落としていくクーリングダウンを行う。
継続することで、スタジオオオテキの提唱するトレーニング理論と共通する『体を根本から変える』というトレーニングになります。
