～腰痛について～

腰痛治療のためにスタジオに来て下さる方も多いです。話すのは椎間板と背骨がボロボロのラグビー選手の話。

画像診断では背骨と椎間板がボロボロなんだけど、周辺の筋肉の強さとバランスの良さで本人はいたって痛みを感じずに

普通にプレーできている。要は筋肉次第で変形性股関節症の人も一緒ということです。

 

～自律神経と筋肉について～

心の緊張は自律神経を介して筋肉に伝わる。時間や気持ちに余裕のない時は、筋肉も無意識的な緊張をしているもの。

筋肉は温めたり伸ばしたり動かしたりといった物理的な刺激で先行して緩むので、筋肉が緩めば自律神経も緩み、

気持ちや時間にも余裕が出てくる。まずは筋肉ということ。

 

～打撲によるはれ～

打撲のせいで2か月間抜けなかった足指の腫れが1回のトレーニングで抜けた理由は、

股関節と足首のねじれが戻ったから。ねじれていた水撒きホースがまっすぐになったので、

水の流れが良くなったのと同じです。

 

～歌手の声帯～

野球のピッチャーの肘と同じく、のどは消耗品。呼吸に関する筋肉を鍛え、声帯の負荷が限りなく少なくなるような

歌い方を身につけたい。テクニックでどうにかなる部分もかなりあるけど、やはり筋肉、体力はある方が良い。

 

～妊活、生理不順、不定愁訴について～

トレーニングで頭蓋骨の筋肉や首から肩へアプローチすると、その場で唾液の出が良くなるのが実感できる。

トレーニング後は身体が整い、唾液腺の機能が高まるから。

こんな感じで妊活中の方や、生理不順、不定愁訴を感じている方はぜひトレーニングしてほしい。

トレーニングでアプローチできるのは、筋肉や自律神経など運動機能にかかわる部分だけですべてではないですが、

生理機能に対して全く影響力が無いわけでもない。

 

肩こりや腰痛というと、一般的には筋肉が硬くなることが原因で起こる痛みのことです。この場合は整形外科を受診しても、マッサージや湿布薬などで対処することが多いと思います。運動不足や老化が原因なので、もっと運動しましょう、ダイエットしましょうと言われたことがある方も多いのではないでしょうか。

 

一方、同じように首や肩、腰の痛みを感じて整形外科を受診した時に、脊椎狭窄症や頸椎、腰椎ヘルニアと診断されたことがある方もいらっしゃると思います。

 

こちらは骨や軟骨といった筋肉由来の組織に原因がある痛みなので、痛みが強い場合はブロック注射や外科的手術などを勧められることが多いです。このように、筋肉由来の肩こりや腰痛と、骨や軟骨部分に原因がある痛みと分けて考えて、対処するようなやり方が一般的となっています。

スタジオオオテキのオリジナル整体プレパレーションでは、そもそも筋肉が硬くなったり、骨に負担のかかった原因である姿勢や動作にフォーカスして、二度と痛みを生み出すことのない状態を作ります。

痛みがとれた、痛みが軽くなった、体が楽になったという効果を最重要視していますので、痛みの原因を取り去り、毎日楽に元気な状態を保てるように、日常の姿勢と動作を根本的に直していきます。

からだ作りブログも参照してみてください。

～脚・首・腕のライン～

すねと前腕は細い骨が2本組み合わさっていて、この2本の骨の位置関係を整えると、手足のねじれがほどけて

アウトラインが奇麗になる。すねには足首と股関節が、前腕には主に親指と肩関節の位置と動きが

大きな影響を与えます。

トレーニングによる各関節の動きのコンビネーション調整と、筋肉のリリースで過緊張している部分を緩め、骨格的なバランスを復活させると、美しい首～腕のライン、ウェストから足のラインが出来上がります。

美は骨格のバランスにあり。

～良い姿勢とは～

 

呼吸が深くゆっくりになり、筋肉が柔らかくなる姿勢の事。頭がこの位置にあるといいよとか、腕の位置、脚幅、腹筋の使い方など、呼吸が深くなり筋肉が柔らかくなる可能性の高い姿勢や動きを指導いたしますが、最終的には身体の好ましい反応が出る姿勢が良い姿勢。安定するかどうか？楽になるかどうか？が重要という、身体に直接聞くスタイルを取っております。

～マタニティトレーニングについて～

 

適切なトレーニングで姿勢維持にかかわる筋肉を鍛え、骨盤とお腹を支える筋力を養うと、

背筋が伸び、お腹が上がり、首～肩、腰～脚の力みが消えて手足が軽くなります。

特にお腹を引き締める筋肉が重要で、引き締めるとは圧迫することじゃなく、

内臓を重力から支え持ち上げ、あるべき高い位置をキープさせる必要があります。

この時、股関節の曲げ伸ばしと左右の股関節への均等荷重が出来るようにすると、お腹の赤ちゃんとお母さん自身が動きやすくなる。

赤ちゃんが動きやすくなるとお腹の中でのポジションにも変化が起こり、出産も楽になる傾向があります。

 

 

～くびれる仕組みとは～

腹筋をする時に、お腹を膨らませる筋肉（腹直筋）よりも、お腹をへこませる筋肉（腹横筋＆大腰筋）の

筋出力が高まるエクササイズをすること。

お腹をへこませる筋肉の筋出力の方が高まっていれば、後はどんなエクササイズをやっても

どんどんウェストが引き締まってくびれていきます。

 

 

～なぜエクササイズをするのかについて～

 

梨状筋を優先的に使うエクササイズは、3～4回やるとその場でお尻の形が変わるのが触れてみてわかります。

トレーナーを付けるメリットは、エクササイズのバリエーションを沢山持っていて、

自分にとって効きやすい効果的なエクササイズを選べるということと、

梨状筋がどれくらい優先的に使われているかを動きを見ることで見抜けるので、

効率的なエクササイズになっているかをチェックできるということです。

 

～バレエダンサーのトレーニングについて～

 

バレエダンサーのトレーニング指導していて思うのは、重心を高くするイメージだったり、

天井からつられるイメージが強くて上半身が緊張しやすい傾向にあるっていうこと。重心を高くして背筋を伸ばす場合は、

足を使って地面からの反作用をもらうイメージの方が上半身がリラックス出来て結果として重心が高くなる。

重心を高くしようとするのではなく、結果として重心が高くなるのが大事。

極端な糖質制限（摂取量が100ｇ/日以下）は肥満予防にも糖尿病対策にも適さない、安全性の確認されない危険なやり方です。

糖質を制限する代わりに、ご飯さえたべなければいいと脂肪の摂取量が増えることは、もともと太りやすい傾向にあるダイエットしたい人には不向きです。

調査によると糖質制限ダイエットは、6か月以下の短期間ダイエットには効果があるが、それより期間が長くなると脂質制限ダイエットと効果に差がなくなるということがわかっています。〈続きを読む〉

筋力、持久力が上がると身体がすごく楽になります。

この楽になるというのは幅広くて、駅の階段を上り下りしたり、身体を動かす仕事はもちろん、一日座ってデスクワーク中心の仕事でもすごく身体が楽になります。

風邪をひきにくくなっていたり、体調不良を感じることが少なくなっていたりとか。最近調子いいなと感じることが多くなることが身体が楽になるです。

筋力、持久力が上がると体力アップするので、おのずと体力要素の一つである免疫力もアップしています。

 

最近アクティブに活動していると感じたり、このような反応はそういえばと振り返って気が付くことが多いもの。

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トレーニングで大事にしていることはありますか？

何キロの重さを上げたとか、筋肉痛があるかとか、いろいろな要素がありますが、スタジオオオテキのトレーニングで大事にしていることは、『身体のつながりが感じられるかどうか』『身体の内部感覚が有るかどうか』というこの2点です。

身体のつながりとは、〈続きを読む〉

少し前の調査ですが、口をぽかんと開けたままの子供が増えているそうです。

理由としては口を閉じる動きに関係する筋肉、口輪筋、頬筋、オトガイ筋などの表情筋の筋力が弱く、口をぽかんと開けたままになってしまうから。口を閉じることが出来ない為、知らず知らずのうちに口をぽかんと開けた状態が続いてしまう人が増えているという報告があります。

 

成人でも口ぽかん状態の人はいるのですが問題なのは子供たちで、口ぽかん状態の子供は見た目が悪いだけではなく、運動能力も低いことが多いそう。比較すると口を閉じている子供たちは体力レベルが高く集中力があり、勉強の成績も良い傾向があるとのこと。何かのきっかけで口ぽかん状態になると、成績が下降することも多々あるそうです。口輪筋が弱いと〈続きを読む〉

加齢にともなって身体的能力が低下するのは事実ですが、生理的な能力はそれほど低下が見られません。顕著なのは筋力の低下です。

両足を揃えて立ち、目を閉じて水平になるように両手をあげる。目を開けて本当に水平になっているか確認しよう。

10代、20代の若者は両腕が水平より上になってＶの字に近くなり、反対に身体が弱っている人ほど水平より下になっているというテストが〈続きを読む〉

部分痩せは可能なのか？

出来ないという見解もよく聞くし、二の腕やせ、背中やせなど、部分痩せをうたう広告やコピーも見かけます。

そこで部分痩せは可能なのかのスタジオオオテキ公式見解。

ズバリ言うわよ可能です！

 

というのも超音波やマッサージなどで片方の太ももだけ、片方の二の腕だけ刺激して〈続きを読む〉

一般的にプロテインというと牛乳由来のホエイプロテインの事を指しますが、プロテインにはホエイ以外にもいろいろあります。

その中の一つ、大豆プロテインはホエイプロテインに比べて、身体に吸収されるスピードがゆっくりなため、トレーニング前後以外の時や寝る前など、たんぱく質の吸収スピードにこだわらない場面での摂取が推奨されることがあります。

その際にちょっとだけ注意点があります。〈続きを読む〉

クレアチンというサプリメントがあります。

歴史は長いのですが、名前自体を聞いたことがない、ましてやサプリメントの使い方なんて知らないという方が多いので使い方の説明を。

というのもスタジオオオテキではアスリートや高齢者、ダイエット目的の人にプロテイン接種を勧める事が多いのですが、プロテインについてはとりあえず飲んでおけ!で大まかにはOKだったりします。

しかしクレアチンサプリメントだけはハッキリとした効果が有るので接種を勧めたいのですが方法に注意が必要なんです。〈続きを読む〉

マフェトン理論をご存じでしょうか？

僕はテレビで上岡龍太郎がマフェトン理論でマラソンを走ってると話していて、興味を持ったのを覚えています。

ようはだいぶ前に流行ったマラソンが強くなる持久力トレーニングの理論なのですが、マフェトン理論に則ったトレーニングをやると

・脂肪燃焼効率が上がる

・血糖値が安定する

・スタミナが上がる

・持久力（有酸素）トレーニングを通じ〈続きを読む〉

よくお尋ねいただく身体作りにおけるアルコールについて。

 

適度にお酒を飲むと、リラックスしたり楽しい食事の時間になったりしますが、筋肉の為には飲酒はNGです。

特に一度に多量のお酒を飲むと、急性アルコール筋溶解症と呼ばれる筋繊維の部分的分解が起こります。

日常的にお酒を飲んでいると筋肉分解によって筋力が低下し、体力が低下していくので身体にとっては良いことなし。〈続きを読む〉

スタジオオオテキがお勧めする、ダイエットのための食事チェックシートです。ボディビルの大会出場とかではない、キレイな身体、健康な身体を手に入れることが目的なら、このチェックシートに◎を並べるだけでOKです。

取り組み中は一部達成にチェックを。完全に出来たらパーフェクトにチェックを入れてください。

並行して毎日のちょっとした体操も組み合わせることが出来たら必ずダイエット成功〈続きを読む〉

疲れやすい、だるい、むくみがひどい、食欲不振、息切れ、冷え性など、長期にわたる体調不良を感じることはないでしょうか？

日々動けないほどではないので、医療機関を受診するほどではないからと我慢したり、年だからしょうがないとそのままにしておきがちになります。

たいていは病院に行っても何事もなく帰ってくる場合が多いですが、治療が必要な病気が隠れていたりすることもあるので、長期間の不調を感じていれば必ず医療機関の受診が必要です〈続きを読む〉

骨もトレーニングで鍛えられるというのをご存じでしょうか？

中高年女性は特に、女性ホルモンの影響で骨粗鬆症といった骨がもろくなりやすくなっているので、骨もトレーニングするしなければいけません。

筋肉は筋繊維に沿って鍛える、筋肉の走行方向をなぞって負荷をかけると効率よくトレーニングすることができますが、骨の場合は骨の長軸にたいして負荷をかけるようなトレーニングが有効です〈続きを読む〉

痛みの原因が筋肉にある場合が筋筋膜性腰痛症といい、一般的な腰痛です。慢性的な痛みや一時的な痛みも含めると、腰痛を感じたことがない人はいないのではないかと思います。

痛みの原因が腰部の骨にある場合は変形性腰椎症、骨と神経（脊柱管）にある場合は腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などといった診断名がつきます。

痛みの場所がどこであれ、腰痛を抱えている本人としてはとにかく「とにかく腰が痛い」と苦痛を抱えることになってしまうので、何をするにもいつ痛みが来るのが恐怖感を感じながら生活をしなくてはいけなかったり、そのストレスたるや大きなものがあります。〈続きはこちら〉

スタジオオオテキのオリジナル整体『プレパレーション』のここ数年の変化といえば、複数のポイントへの同時アプローチを好んで使うようになったということ。

人間の身体は同時に二点を意識することは難しいので、身体へのアプローチは一か所に集中させるべきだと思っていました。しかしながら今では股関節へのアプローチをやりながらふくらはぎをもみほぐしたり、首の後ろの筋肉にアプローチしながら、受け手に足を動かしてもらったり腕を回してもらったり、複数のアプローチを組み合わせることがよくあります。〈続きはこちら〉