共通理論

有酸素（エアロビック）運動で脂肪燃焼効率が上がること＝ベースを作る

ゆっくり走るトレーニングのみでも、スタミナだけでなくスピードも上がるというのが特徴です。

 

やり方は簡単

180-年齢＝最大心拍数

 

ここから普段運動していないー５

継続的に運動していてパフォーマンスが上がっている＋5

 

こんな感じで現状の体力レベルを考慮した変数を足して、

心拍数を管理しながらトレーニングします。

スマートウォッチで簡単に心拍が測れる今こそやりやすいトレーニングです。

 

ウォーミングアップ15分

　　　＋

ターゲットゾーンの心拍数で運動

　　　＋

クーリングダウン15分

 

ウォーミングアップの15分で徐々に目標心拍数に上げていき、

最大心拍数を超えないようにメイントレーニングを行い、

徐々に心拍数を落としていくクーリングダウンを行う。

 

継続することで、

・脂肪燃焼効率が上がる

・血糖値が安定する

・スタミナが上がる

・持久力（有酸素）トレーニングを通じて、瞬発的な（無酸素）能力まで向上する

 

このような効果が得られることから、スタジオオオテキのトレーニング理論の

姿勢が変わると体が根本から変わる

と共通する根本へのアプローチであると言えます。

 

マフェトン理論は樗木もやってみた結果非常に効果を感じたトレーニング方法。

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